Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Ünler, verimli bir hayat sürdürebilmek için kaliteli uykunun önemini vurgulayarak, uyku hijyeni hakkında değerli bilgiler paylaştı. Uyku hijyeni, uyku kalitesini artırmak için gerekli olan kurallar ve alışkanlıklar bütünü olarak tanımlanır.
Uyku Hijyeni Nedir ve Neden Önemlidir?
Uyku hijyeni, sağlıklı ve dinç bir uykuya ulaşabilmek için uyulması gereken kurallar ve alışkanlıklar dizisidir. Uzman Dr. Ünler, "Erişkinler için sağlık açısından ortalama 7 saat uyku önerilmektedir" diyerek, düzenli uyku düzeninin önemine işaret etti. Uykunun kalitesini artırmak ve gün içinde daha dinç olabilmek için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanın önemi vurgulandı.
Sağlıklı Uyku için Uygulanması Gereken Kurallar
Uzman Dr. Ünler, uyku öncesi televizyon veya cep telefonu gibi uyarıcı özellikli eşyalarla vakit geçirilmemesi, yatak odasının karanlık, sessiz ve hafif serin olması gerektiğini belirtti. Ayrıca, yatak odasının sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılması gerektiğini, çalışma veya televizyon odası olarak kullanılmaması gerektiğini ifade etti.
Uyku Sorunları ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
Dr. Ünler, uykuyla ilişkili devam eden sorunlar için bir nöroloji ya da psikiyatri uzmanına başvurulması gerektiğini söyledi. Düzensiz ve 7 saatten kısa süreli uyumanın kilo alımı, bağışıklık sisteminde bozulma, yüksek tansiyon, şeker ve kalp hastalığı gibi önemli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiğini vurguladı.
"Eğer partnerinizin uykuyla ilişkili benzer sorunları varsa ona da tedavi olmasını öneriniz." Dr. Ünler, aile bireylerinin de uyku sağlığı konusunda bilinçlenmesinin önemini dile getirdi.
Dr. Mehmet Ünler'in paylaştığı uyku hijyeni önerileri, günümüzde giderek artan uyku problemleriyle mücadelede önemli bir rehber niteliğinde. Kaliteli bir uyku için bu kurallara dikkat etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız açısından büyük önem taşıyor. İHA