Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için kritik bir öneme sahip. Fakat günümüzde birçok kişi, stres, baskı ve modern yaşamın getirdiği diğer faktörler sebebiyle uyku sorunlarıyla karşı karşıya kalıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, en yaygın görülen uyku problemi olan insomnia hakkında değerlendirmelerde bulundu.
İnsomnia Nedir?
İnsomnia, bireyin düzenli olarak yeterli uyku alamaması veya uyanık kaldıktan sonra tekrar uyuyamama sorunudur. Bu durum, uyku kalitesini, süresini ve genel uyku sürecini olumsuz etkileyebilir. Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “İnsomnianın etkileri arasında dinlenmemiş hissetme, gündüz yorgunluğu ve genel işlevsellikte azalma bulunuyor.” ifadesini kullandı.
İnsomnia'nın Döngüsel İlerleyişi
Çekin, insomnia'nın döngüsel bir şekilde ilerleyebileceğini belirtti. Uyku sorunları yaşandığında, bireyin endişelenmeye başlaması ve bu kaygılarla uykusuzluğun daha da şiddetlenmesi olasıdır.
Uyku Alışkanlıklarını Takip
İnsomnia'nın teşhisi için belirtiler ve uyku düzeninin değerlendirilmesi gerekmektedir. Uyku alışkanlıklarını ve uyku kalitesini izlemek için bir uyku günlüğü tutmanın faydalı olabileceğini belirten Çekin, bu yöntemle uyku alışkanlıkları, süresi, uyanma zamanları gibi bilgilerin izlenebileceğini belirtti.
İnsomnia'nın Nedenleri
Zihinde sürekli dönüp duran stresli düşüncelerin, insanların uykusunu olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Çekin, depresyonun da uykusuzluğa neden olabileceğini ekledi. Ayrıca, uyku alışkanlıklarına dikkat etmemek, yatakta diğer aktiviteler yapmak ve bazı ilaçların yanlış kullanımı gibi faktörler de insomniaya katkıda bulunabilir.
Uzun Süreli Belirtiler
Çekin, uykusuzluk belirtilerinin uzun süreli olmaması gerektiğini vurgulayarak, bu durumun yaşam kalitesini ve günlük işlevselliği olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Bu tür belirtilerle karşılaşıldığında bir uzmana başvurmanın önemli olduğunu vurguladı.
Uyku Hijyenine Önem Verin
İnsomnia'nın uzun süreli etkilerinin genel psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirten Çekin, uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Düzenli bir uyku programı, rahat bir uyku ortamı ve uyarıcı maddelerden kaçınma gibi faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
Uyandığınızda Yataktan Çıkın
Eğer uykunuz kaçarsa ve tekrar uyuyamıyorsanız, yatakta dönmeyi bırakın ve yataktan kalkın. Bu, yatakla uykusuzluk arasında oluşabilecek olumsuz bir bağlantıyı engelleyebilir. Yatakta olumlu bir ilişki kurulması gerektiğini vurgulayan Çekin, uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönmeniz gerektiğini belirtti.
Unutmayın, kaliteli bir uyku alışkanlığı için sürekli çaba sarf etmek gerekiyor. Eğer uzun süreli uykusuzluk sorunlarıyla karşılaşırsanız, bir uzmana başvurmanızı öneriyoruz.