Ramazan ayında oruç tutarken bedensel sağlığı korumak için doğru beslenme alışkanlıklarına özen göstermek büyük önem taşıyor. Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ali Nar, bu özel ayda sahur ve iftar öğünlerinin nasıl olması gerektiğine dair değerli tavsiyelerde bulundu. Sahurda ne yemeli, iftarda ise hangi yemekler tercih edilmeli? Dr. Nar, bu sorulara net cevaplar veriyor.
Sahurda Neler Tüketilmeli?
Sahurda, gün boyu enerji seviyesini dengede tutacak gıdalar tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Ali Nar, sahurda ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Peki, sahurda tüketilecek gıdalar ne olmalı? Nar, sahurda peynir, yumurta, zeytin, tahin gibi besinlerin tüketilmesinin önemine vurgu yaparak, ağır kızartmalar ve yağlı yemeklerden kaçınılmasını öneriyor.
İftar Yemeği ve Çorbanın Önemi
İftar sofralarında nasıl bir düzen izlenmesi gerektiği de Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası. Dr. Nar, iftara sıvı bir gıda ile başlanmasının faydalı olduğunu belirtiyor. Özellikle çorba ile başlanmasının, mide ve bağırsak sistemini rahatlatacağına dikkat çekiyor. Bu durum, mideyi hazırlayarak ana yemeğe geçişi daha sağlıklı hale getiriyor. Peki, iftar sofralarında hangi yemekler tercih edilmelidir? Nar, yağlı ve kızartma gibi ağır yemeklerin yerine hafif ve besleyici öğünlerin seçilmesini öneriyor.
Sahurda Maden Suyu İçmenin Faydaları
Sahurda içilen maden suyunun vücuda sağladığı faydalar da uzmanlar tarafından dile getirilmektedir. Dr. Nar, maden suyunun mineral ve vitamin eksikliğini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Sahurda maden suyu içmenin, oruç boyunca karşılaşılan enerji düşüklüklerini ve mineral kayıplarını dengelemeye yardımcı olacağına dikkat çekiyor. Sahurda sıvı alımına özen göstermek, oruç süresince vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamada kritik rol oynar.
Kronik Hastalığı Olanlar İçin Oruç Tutma Uyarıları
Kronik hastalıkları bulunan bireyler için oruç tutmanın riskli olabileceğini belirten Dr. Nar, bazı hastalıkların oruçla birlikte ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Özellikle kemoterapi gören kanser hastaları, böbrek yetmezliği olan bireyler, şeker hastalığı olup insülin kullanan kişiler ve kalp yetmezliği gibi ciddi hastalıkları bulunanlar için oruç tutmamaları gerektiğini belirtiyor. Peki, bu hastalar için sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl olmalıdır? Uzman, bu gruptaki kişilere alternatif sağlık önerileri sunuyor.
Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Oruç İçin Genel İpuçları
Ramazan ayında sağlıklı oruç tutabilmek için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli uyku, yeterli sıvı alımı ve fiziksel aktivitelerin de önemi büyük. Dr. Nar, bu dönemde sağlığın korunabilmesi için düzenli bir yaşam biçimi benimsenmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, oruç tutarken aşırı yeme alışkanlıklarından kaçınılması gerektiği de uyarılar arasında. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, oruç sürecinin en verimli şekilde geçmesini sağlar.
“Ramazan ayında oruç tutarken doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek, sağlık açısından çok önemlidir,” dedi Dr. Nar. İHA
