Obezite ve Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının azalması ile birlikte obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıklar hızla yaygınlaşıyor. Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şilan Alyamaç, sağlıklı zayıflama konusunda önemli önerilerde bulundu.
Vücut Kitle İndeksinin Önemi
Düzensiz bir yaşam temposu içinde dengesiz ve yetersiz beslenmenin ani kilo artışlarıyla birlikte birçok rahatsızlığı tetiklediğini belirten Diyetisyen Şilan Alyamaç, kilo probleminin sağlık sorunlarının temelini oluşturduğunu vurguluyor. Alyamaç, “Vücut kitle indeksinin istenilen aralıkta olmaması, diyabet, hipertansiyon, kolesterol, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıklarına zemin hazırlamaktadır” diyor.
“İdeal vücut ağırlığı fiziksel açıdan motive ederken, psikolojik olarak da daha iyi hissetmeyi sağlamaktadır.”
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
Diyetisyen Şilan Alyamaç, sağlıklı zayıflama için uygulanabilecek bazı önerilerde bulunuyor:
- Bol su içilmeli.
- Diyet listelerinde yeşil sebzeler ve taze meyveler bulunmalı.
- Doğal işlenmemiş gıdalar tüketilmeli, lifli besinler tercih edilmeli.
- Asitli içecekler, alkol, şeker içeren yapay meyve suları yerine yeşil çay gibi bitki çayları tercih edilmeli.
- Türk kahvesi yağ yakımına yardımcı olduğu için günde 1 bardak Türk kahvesi tüketilmeli.
- Her gün en az yarım saat düzenli yürüyüşler yaparak kilo probleminin neden olabileceği hastalıkların riski azaltılmalı.
- Hayvansal gıdalardan olabildiğince uzak durulmalı, doymuş yağlar ve kızartma tipi besinler tüketilmemeli, sakatatlardan uzak durulmalı.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Doğru beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.İHA
