Yaz Aylarında Artan Sıvı İhtiyacı
SANKO Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Meltem Demirci, yaz aylarında sıvı tüketiminin önemini vurgulayarak, yeterli miktarda sıvı alınmaması durumunda dehidrasyon riskinin arttığını belirtti. Sıcak havalarda terleme yoluyla kaybedilen su miktarının artması, vücudun normal zamanlara göre daha fazla sıvıya ihtiyaç duymasına neden olur.
"Yaz mevsiminde sıvı ihtiyacı, normal zamanlara göre artar. Bunun nedeni, sıcak havalarda terleme yoluyla daha fazla su kaybedilmesidir. Yeterince sıvı alınmazsa dehidratasyon riskiyle karşı karşıya kalınabilir." - Meltem Demirci
Dehidrasyonun Sağlık Üzerindeki Etkileri
Demirci, susuz kalmanın birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekti. Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve kabızlık, yetersiz sıvı alımının sonucu olarak ortaya çıkabilecek problemlerdir. Yaz aylarında bu sorunların önüne geçmek için yeterli miktarda sıvı tüketmek büyük önem taşır.
Ne Kadar Sıvı Tüketmeliyiz?
Diyetisyen Demirci, günlük sıvı tüketim miktarının kadınlar için 2 litre, erkekler için ise 2,5 litre olduğunu ifade etti. Ayrıca, sıvı ihtiyacını belirlemek için kişinin kilosunun kilogram cinsinden 30 ile çarpılması ve her 30 dakikalık egzersiz için 500 ml (2 bardak) su eklenmesi gerektiğini belirtti.
"Kilonuzu kilogram cinsinden 30 ile çarpın ve her 30 dakikalık egzersiz için 500 ml (2 bardak) su ekleyin." - Meltem Demirci
Sıvı İhtiyacını Etkileyen Faktörler
Sıvı ihtiyacını belirleyen faktörler arasında kilo, aktivite seviyesi, hava durumu ve sağlık durumu bulunur. Demirci, bu faktörlerin sıvı tüketim miktarını önemli ölçüde etkilediğini vurguladı. Sıvı ihtiyacını karşılamak için suyun her zaman yanınızda bulundurulması, susuzluğu hissetmeden önce su içilmesi ve idrar renginin kontrol edilmesi gerektiğini belirtti.
Sıvı İhtiyacını Karşılamanın İpuçları
Demirci, yaz mevsiminde sade su, ayran, şekersiz komposto ve bitki çayları gibi sağlıklı içeceklerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak besinlerin karpuz, kavun, erik, çilek, salatalık, marul, kabak ve domates gibi meyve ve sebzeler olduğunu kaydetti.
Dikkat Edilmesi Gereken Özel Gruplar
Hamile ve emziren kadınlar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerin yaz aylarında sıvı tüketimine özellikle dikkat etmeleri gerektiğini belirten Demirci, bu gruptaki kişilerin doktor ve diyetisyen iş birliği ile ne kadar sıvı almaları gerektiği hakkında bilgi almalarının önemini vurguladı.
"Hamile ve emziren kadınların normalden daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bol bol su içmeleri önemlidir. Yaşlılar, susuzluk hissini daha az hissedebilirler. Bu nedenle, gün boyunca düzenli olarak su içmeleri önemlidir." - Meltem Demirci
Yaz aylarında sağlıklı kalmak ve dehidrasyonun olumsuz etkilerinden korunmak için sıvı tüketimine dikkat etmek önemlidir. Özellikle sıcak günlerde yeterli miktarda su içmek ve sıvı ihtiyacını karşılamak için sağlıklı içecekler ve su açısından zengin besinler tüketmek, sağlık açısından büyük önem taşır.İHA
