Neden Öfkeleniriz?
Öfke, insanın karşılaştığı bazı zorluklara verdiği doğal bir tepkidir. İstenmeyen sonuçlar, engellenme, incitilme ya da haklarının çiğnenmesi gibi durumlar öfke hissinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, kendimizi ifade edememe ya da yetersizlik hissi de öfkenin doğmasına sebep olabilir. İlginç bir şekilde, bazen bu öfkeyi sadece başkalarına değil, kendi kendimize karşı da hissedebiliriz.
Fakat her öfkeli olduğumuzda aynı yoğunlukta hissetmeyiz. Bizi kızdıran olayın niteliği, bu durumu nasıl yorumladığımız ve anlık ruh halimiz, öfkenin yoğunluğunu belirleyen etkenlerdendir.
Öfke Kontrolünde Pratik Öneriler
Öfkeyle başa çıkmak için bazı pratik yönergeler bulunmaktadır:
- Farkındalık geliştirmek: Duygularınızı, düşüncelerinizi ve tepkilerinizi detaylıca analiz ederek öfkelendiğiniz anları ve nedenlerini belirleyin.
- Ortamı değiştirin: Öfkeliyken bulunduğunuz ortamı kısa bir süre terk edin, ama bu ayrılığın sadece kısa bir mola olduğunu belirtin.
- Empatiyle yaklaşın: Karşınızdaki kişiyi dinleyin, sorular sorun ve onun yanıtlarına dikkatinizi yoğunlaştırın.
- Duygularınızı ifade edin: Hislerinizi ve düşüncelerinizi şeffaf ve açık bir şekilde paylaşın.
- Özür dilemekten çekinmeyin: Eğer pişmanlık duyduğunuz bir harekette bulunduysanız, özür dileyin ve pişmanlığınızı dile getirin.
Öfkenin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Uzman Psikolog Kaan Üçyıldız,' Öfke kontrolü sağlanamadığında farklı problemler de ortaya çıkabilir. Öfkeli olduğumuzda salgılanan stres hormonları, kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma hissi ya da ateş basması gibi semptomlara yol açabilir. Uzun vadede ise bu, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Öfke kontrolü, sağlığınız için kritik bir öneme sahiptir. Eğer öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, uzman birine danışmak faydalı olabilir.' dedi.
