Uyku ve Sıcak Hava İlişkisi
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Uyku Kliniği Sorumlusu Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, yüksek hava sıcaklığı ve nemin uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu belirterek, rahat bir uyku için oda ısısının 23 derece olması gerektiğini ifade etti.
Prof. Dr. Akkoyunlu, “uyuyanın üzerine kar yağar” atasözünü hatırlatarak, uyurken soğuğa karşı daha hassas olduğumuzu ve ideal uyku için serin bir odanın önemli olduğunu vurguladı. Yaz aylarında sıcaklıkların 38-39 dereceleri bulması, uyku düzeninde ciddi bozulmalara neden olabiliyor.
Yüksek Sıcaklık ve Nem: Uykunun Düşmanları
Yüksek sıcaklıklar uykuya dalmayı, uykuyu sürdürmeyi ve uykunun derinliğini olumsuz etkileyebiliyor. Prof. Dr. Akkoyunlu, sıcaklıkla birlikte özellikle damarlarda genişlemeye bağlı olarak ciddi baş ağrıları meydana geldiğini belirtti. Bu durum, hem kişinin dinlenmesini engelliyor hem de uykunun kalitesini düşürüyor.
"Yaz aylarında hava sıcaklığının çok artması, 38-39 dereceleri bulması uyku ritminde de bozulma meydana getiriyor. Uykuya dalmada, uykuyu sürdürmede, uykunun derinliğinde problemler yaşanıyor."
Asabiyet, Halsizlik ve Yorgunluk
Bu süreçte uykusuzluk, hava sıcaklığının da etkisiyle asabiyet, gün içinde performans düşüklüğü, halsizlik ve yorgunluk gibi durumlara neden olabiliyor. Prof. Dr. Akkoyunlu, nemin bu süreçte önemli bir etken olduğuna dikkat çekti. Bağıl nemin artması, sıcaklığın daha fazla hissedilmesine ve uyku esnasında rahatsızlıkların artmasına neden oluyor.
"Nem arttıkça oksijen oranında azalma meydana geliyor, yeterince nefes alınamadığı hissiyatı oluşabiliyor."
Serin Bir Oda ve Ağır Bir Örtü
Prof. Dr. Akkoyunlu, serin bir oda ve ağır bir örtü kullanarak ideal uyku ortamının sağlanabileceğini öneriyor. Ayrıca, klima kullanırken dikkat edilmesi gereken noktalara da vurgu yaptı. Klima fanının tavana doğru verilmesi ve ayarının hızlı bir şekilde değiştirilmemesi gerektiğini belirtti.
"Bu dönemlerde çok fazla egzersiz yapılmamasını öneriyoruz. Bol miktarda sıvı tüketilmesini, mümkünse serinletici tedbirler alınmasını tavsiye ediyoruz."
Sıcaklık ve nem, uyku kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir. İdeal oda sıcaklığını sağlamak, nemi azaltmak ve uygun klima kullanımıyla rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.AA
